[...] od wewnątrz. Narazie mam założony stabilizator na sztywno. Mam pytanie czy takie jest tylko leczenie naderwanego wiezadła??? jak moge wogóle wzmocnić więzadła tabletki ćwiczenia prosze o porade??? skoro przy rozciąganiu pusciły w sumie mocno się rozciągałem. prosze o pomoc czy ten sposób leczenia może moje więzadło dojśc do siebie czy tylko [...]
[...] plecak na jednym ramieniu...) Czyli chyba mam krzywe plecy czy kręgosłup :( Jak to mogę to zlikwidować, by moja postawa była prosta (nosząc plecak na drugim ramieniu, torbę założoną przez ramie czy ćwiczenia korekcyjne?) Mam 21 lat, a plecak nosze już z 3-4 lata z tym ze i bywały dni ze nosiłem na obu (jak był ostro załadowany) Prosze o pomoc.
[...] zainteresować się jakimiś odżywkami gdy nie dysponuje profesjonalnym sprzętem? Chce poprosić wszystkich chętnych o pomoc, wskazówki, jak powinienem postępować, jakie ćwiczenia wykonywać. Nie jestem chłopakiem któremu zależy na sylwetce, ja po prostu czuje się lepiej gdy moge ćwiczyć, lecz chce robić to dobrze, dlatego tutaj jestem. [...]
[...] tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem mieć dzień wolny a gdy on następuje to przechodzę załamanie nerwowe i czekam na dzień treningowy z ucieszeniem. I teraz się zastanawiam czy w ten dzień [...]
Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]
witam prosze o pomoc : chodzilem na silownie 9 mies i podciagalem sie wtedy 6 razy nachwytem, teraz po rocznej przerwie od treningow i troszke wiekszej wadze nie daje rady zrobic ani jednego powtorzenia a przeciez cwicze. Prosze o jakies rady co powinienem zrobic zeby sie podciagac i powiekszac powtorzenia?? jakie cwiczenia robic? i takie pytanko [...]
witam! mam pytanie jak mozna poprawic sile ciosu? refleks (tzn szybkie uniki itp.), szybkosc ciosu itp itd etc. :). prosilbym wlasnie o takie cwiczenia lub tez inne ciekawe i przydatne :) jakby co to mam dostep do worka, rekawic, jako takiej silowni... jakby ktos sie jeszcze znal dobrze na rozciaganiu to dodatkowa prosba o jak najlepsze techniki [...]
Chcialbym aby ktos jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony: Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - [...]
[...] Od zawsze bylem gruby, w 2014 roku osiągnąłem stan krytyczny. Doprowadzilem się do wagi 137kg wtedy postanowiłem to zmienić. Schudłem 46 kg i postanowiłem wziąść się za ćwiczenia ćwiczę od tygodnia, z uwagi że czekam na kartę multisport ćwiczę w tym msc w domu kupiłem hantle, białko z olimpa oraz thermo Speed tej samej firmy. Jestem na [...]
Przez cały ostani tydzień byłem chory i odpuściłem sobie ćwiczenia, w poniedziałek robiłem trica i wszystko pieknie ale cyba nabawiałem sie lekkiej kontuzji (boli mnie przy zginaniu). Postanowiałem że dzisiaj jednak zrobie biceps i normalnie SZOK. Wszodze na ciężar który podnosiłem 2tyg temu 15-16 razy i po 6 razach czuje że nic wiecej nie jestem [...]
[...] chodze bez kul,noga ugina mi sie,miałem badanie przewodności nerwów,wszystko jest ok,przejeżdziłem na rowerze setki km,teraz nigdzie nie chcą mnie już przyjąć chyba wyczrpałem limit,NFZ ,próbuję ćwiczyć w domu,lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, pomocy już brakuje mi sił pisz tutaj lum na mój email ,pozdro [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku chociaż 5-10razu.(obecnie wygląda to tak: mogę sie podciągnac ok. 4razy, ale pierwsz eposciągniecie jest z wyskoku a pozostałe mniej więcej z połowy opuszczania. WIsząć na drążku nie mogę się podciagnąć) Mam na wszyastko czas do lipca/sierpnia. Prosze o wzglednie łątwe ćwiczenia, może najpierw od tych dolnych mięśni, a potem bieganie.
[...] mam niecałe 32 cm .. przy czym w klatce 100.. najgorzej bicki wyglądają jak ramiona uniosę do góry i napnę .. tak więc moje pytanie .. czy ten niski obwód jest spowodowany moją wagą ? czy nawet jak na tyle kg i taki czas ćwiczenia nie jest to za maly wynik ? Moze powinienem zrobić jakiś osobny 6-tygodniowy plan z naciskiem na bicki ? co sądzicie
[...] 35kg na bica. Mogę skołować ławeczke. Odpada jakiekolwiek kreatyny oraz białka, musi to być całkowicie naturalne. Mam nadawgę"? wzr. 175 waga 72 ostatnio przytyłem przez tryb siedzący . No i proszę pomoc, jakaś dieta i ćwiczenia nie musi to być coś dokładnego, ale jak mam ćwiczyć za pomocą dwóch hantli. Z góry dziękuję za pomoc. 16 LAT. :D
[...] na siłownie lokalną, ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. Orientuje się, że żadnych przysiadów, martwych ciągów, wyciskań żołnierskich. Jakie ćwiczenia zatem dobrać, aby nie pogłębić wady pleców? Podciąganie na drążku, wyciąg górny? Jak ćwiczyć brzuch? Przede wszystkim jak trenować nogi? Czym zastąpić przysiady? No [...]
Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]
Witam ! zwracam sie do was z prośba w/w ! Moj staz na silowni to ok.1,5 miesiata. Wlasnie zjadlem Gain Bolica 6000, i zakupilem mutant mass 6800 g +amino fuel 650 tabl, doradza mi kolega ktory chodzi na silownie ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : [...]
Witam, mam pytanie odnośnie wyglądu miesni brzucha. Patrzac na kulturystow albo aktorow, nie raz mozna zauwazyc tak dobrze wyrzezbiony abs, iz zdecydowanie bardziej zasluguje on na miano "osmiopaku", niz szesciopaku. Moj problem polega na tym, iz pomimo dlugiego okresu cwiczenia ABS II, a teraz konczenia cyklu 6 weidera, na moim brzuchu wciaz [...]
[...] w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) powtarzam te ćwiczenia 4 razy przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę zakupiłem także sojavit 70 Mam 17 lat [...]
Witam. Z racji tego, iż nie mam mozliwosci cwiczenia ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg [...]
